こんにちは。ハルです。
突然ですが、私は飽き性で新しいものを試しては、三日坊主で終わることがよくあります。
そんな私が、毎朝のランニングだけは10年以上続いています。
今回は、「これからランニングを始めてみようかな？」とか「ランニングしているけど続かない！」という方に、私なりのランニング継続法、それにまつわる考え方をお伝えします。
少しでも参考になれば幸いです。
この記事の内容
1.朝か夕、”継続”に効果的なのはどっちの時間帯？
これはいろいろと議論がされているところで、実際にどちらの意見も見聞きします。
ですが、結局は「自分の生活リズムに合った方」がベストな方法と言えるかもしれません。
それでも、もし試すのであれば私は断然、”朝ラン”をおすすめします。
その理由は主に5つ。
- 急な予定にジャマされにくい
- 朝走り終わると、”決めた事”を一つやり遂げた”達成感”を味わえる
- 1日のパフォーマンスが上がる
- 朝から代謝が上がる
- 季節によっては”日の出”を見ながら走れる
こういった理由から、私は朝に走っています。
そもそも、”ヤル気”って維持するのが難しいと思いませんか？
”やろう！”と思っていても、時間がたてばたつほど”やらない理由”を見つけて、結局続かなかった。なんてことを、今まで幾度くりかえしたことでしょう。
つまり、”予定が入ったから走れなかった”等の言い訳をしないよう、朝に走ってしまうのです。
さらに、朝のランニングでは考えを整理できたり、新たなアイデアが浮かぶことも多く、一日の始まりに望ましいスタートダッシュをかけることができます。
ダイエットをしている方には朝から代謝が上がることもポイント。効率的に一日のカロリーを消費しやすくなります。
私にとっては、冬には朝日を見ながら走れることも、朝ランニングが継続できている1つの理由かもしれません。
朝日を浴びる事で体内時計がリセットされたり、幸せホルモンが分泌されたり心と身体どちらにも良いようです。
このように結構良い事ずくめなので、”ランニングが続かない”と悩んでいる方は、走る時間帯を”朝”にしてみてはいかがでしょうか？
2.”毎日”にこだわりすぎない
”続ける”というと、毎日、毎日、1日も休まずに！と連想しますが、そんなストイックさは必要ありません。
体調が悪い時、天候不良、旅行、気分が乗らないなど、走れない日もたくさん出てくるでしょう。
そもそも、”毎日走らないと！”と縛られる必要もなければ、走れなくて落ち込むこともないのです。
はじめは週に1日からでも”続ける”ことができれば走った後の爽快感から、また走りたくなるはず。
1ヶ月たった5回だけでも、1年続ければ60回も走ったことになります。
私もそんなゆるーい気持ちでいたからこそ、ここまで続けられたのだと思っています。
3.可能であれば、”公園”を走る
私はこれまで何度か引越をしていますが、その度にこの方法を取っています。
つまりランニングコースを考える時、自宅から1番近い公園までを選び、公園の中をコースに入れます。
理由としては、緑、草花があれば癒しにつながり、季節ごと、コースにも変化が感じられます。小さな事かもしれませんが、四季を感じながら走れるコースは気分を何倍にも上げてくれます。
4.走りたくない時、背中を押す考え方
ランニングを継続している私でも、”今日は走りたくないな。”と結構な頻度で思います。
そんな時、”今まで、走った後に一度でも後悔をしたことはあるか？”と必ず自分に問い、答えが”NO”と返ってくると、しぶしぶ起きて走りはじめます。
確かになんだか怖いですが、本当の話です。
事実、走り終えた後、後悔したことは一度もないからです。(断言！)
ヤル気がなくてもだるくても、とりあえずウェアに着替えて歩き始めることができたら、こっちのもの。
帰ってくる頃には”今日も気持ちよかったな〜”と満足感に浸れるはずです。
これも”脳の本”で読んだのですが、ヤル気は”行動”から生まれるため、何もしないとヤル気もでないそうです。
ヤル気➡行動ではなく、行動➡ヤル気、ということ。そう考えると私のやり方も理にかなっているかもしれません。
5.”継続”すれば”習慣”になる
理想としては、毎日起きる時間や走る時間を決めること。
始めのうちは辛いかもしれませんが、慣れてくると決まった時間に自然に起きることができ、そのまま走ることも”習慣化”していきます。“習慣”になると”続ける”ことはあまり苦でなくなります。
ここまでくれば、もうランニングが”趣味”の1つになっているでしょう。
まとめ
ランニングを10年以上続けてきた私が考える、”継続”に効果的なポイントを5つあげてみました。
全ての方に当てはまる方法ではないかもしれませんが、みなさんが”自分なりのベストな方法”を見つけるきっかけとなれば嬉しいです。
そして”継続”したその先には、ダイエット効果や気分の向上など嬉しい変化も待っています。
ランニングを継続して、毎日、楽しく、健康に。
それでは、今日もすてきな一日を。
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