こんにちは、ハルです。
最近、運動をしていますか？
とても暑い日が多いので、なかなかそんな気持ちになれないかもしれませんが、身体を動かすことは様々な面で効果的な側面を持っています。
ですよね？よくわかります。
だからこそ、玄関出てちょっとそこまで！と手軽に始められるランニングをおすすめします。
この記事の内容
ランニングの3つの効果
1.身体が変わる
ランニングを続けることで、確実に身体が変わります。全身運動であるため身体全体の筋力が増し、体力や代謝もあがります。
継続すれば結果体重も減り、お腹が引き締まる等などダイエット効果が期待できるでしょう。さらに、慣れてきたら筋トレを組み込む事で更なる引き締め効果が実感できます。
私は10年以上ランニングを続けていますが、そのお陰か体重の大きな変化がありません。
頻繁に風邪を引いたりすることも無いのは、日々体力づくりを心がけているからかも！？
今年の1月からは”腹筋女子”を目指し筋トレも始めたので、いずれブログで効果をお伝えしたいと思います。
2.心が変わる
”セロトニン”、別名”幸せホルモン”と言われるこの言葉を聞いたことはありますか？
セロトニンは”脳内ホルモン”で神経伝達物質の1つです。脳はストレスを感じるとセロトニンを分泌し自律神経のバランスを整えようと働きます。
つまり、気分が乗らない時でも運動で汗をかいたらスッキリしてヤル気が出てきた！といった経験があると思いますが、これは運動をする事でセロトニンの分泌が促された結果、自律神経が整い精神的に安定するためだとか。
また現在はこの効果を利用して、うつ病治療にもランニングが取り入れられているようです。
専門的な詳しい事は私にもわかりませんが、ようは、
ランニングによって自分をコントロールしやすくなる。
のだと思います。誰でも気分が乗らなかったり落ち込むことも多々ありますが、その度に後ろを向いていては何も進みません。
もちろん解決策をあれこれ考えることも大事ですが、ランニングを取り入れるだけで嫌な気分を少なくできるなら走ってみようと思えませんか？
自分をコントロールし易くすれば、楽しい日々も増えそうです。
3.脳が変わる
最近、脳に関する本を何冊か読んだのですが、そこでもランニングや運動が脳に良いという記事をたびたび目にしました。
脳科学者の茂木健一郎さんも ”走り方で脳が変わる！”という本を出しており、その効果は科学的にも実証されているようです。
さらに私もランニング中に何度も良いアイデアが浮かんだり考えが整理された記憶があるので、効果は大げさでない事実として実感しています。
様々なスポーツの中からランニングをおすすめする理由
今までの説明でランニングや運動のメリットをお伝えできたかもしれませんが、始めるにあたって敷居が高かったり、継続しづらかったら意味がないですよね？
こんなにも良い効果があるランニングには、始めやすく、かつ継続しやすい理由もそろっています！
費用が少なくて済む
身体を鍛えたくてもジムに通ったり道具が必要なスポーツは、まず始めるのにお金がかかりますよね？
ランニングはシューズさえ用意できれば、ウェアは極論体操着でも走れます。趣味の中ではお金があまりかからないものと言えるのではないでしょうか。
効果に即効性・多様性がある
ダイエットを始めても、なかなか効果が出ないと続きません。
ランニングは効果が出るのが比較的早く、その効果は体重減量だけでなく体力向上や集中力アップ、ストレス解消など多岐にわたります。
効果の即効性、多様性は”継続”を容易にする大きな理由の一つになります。
私の場合はストレス解消には1回のランニングでも効果を感じますし、始めの頃は週に3日ランニングを続けた結果、1ヶ月ぐらいで身体が引き締まってきたと実感しました。
ダイエット効果が出ず行き詰まっている方は、ランニングを取り入れてみてはいかかでしょうか？
手軽・１人でもできる
私はとても人に気を使う性格なので、1人でいることが多いです。ランニングは友達がいなくても1人で好きな時に好きな場所で始めることができます。
また、ジムに通っていた時もあるのですが、化粧をしたり落としたり、行くまで気が向かなかったり、”走り始める”までの道のりが長く、どうしても”手軽”とは言い切れませんでした。
もちろんジムにはジムの良さもたくさんあります。ただランニングには、玄関を開けたらすぐに始められる手軽さがあります。
簡単に始められることは、これから始めようとする方にとって大きなメリットです。
ランニングを始めて楽しさを感じられてからジムトレーニングを併用すると、より相乗効果が見込まれるかもしれません。
様々な場所で楽しめる
緑のある場所、お店が立ち並ぶ場所、旅行先、などなど身体一つあれば様々な場所で、ランニングは楽しむことができます。
ただ”走るだけ”のことですが場所を変えることで”アレンジ”ができ、その分楽しさも倍増します。
私は四季折々の表情が楽しめる公園で走ることをオススメしますが、近くに公園が無い場合は駅の周り等いつも見慣れた道でも、ランニングコースにすると新鮮に感じるかもしれません。また気分によってコースを変える方もいるでしょう。
場所に限定されず、楽しめるのもランニングの魅力です。
まとめ
ランニングの3つの効果とおすすめする4つの理由をお話しました。ランニングを10年以上続けている私が実感している、全て本当の話です。
今日だけでもいいです。短い時間だけでもいいです。ランニングを始めるときっと何かが変わるはず。
ゆっくり、気長に、ランニングをはじめてみませんか？
それでは、今日もすてきな一日を。
- 始めはウォーキングとの組み合わせでも良いと思います。始めて続けることが大事です。
- できればランニングシューズはきちんと調べて購入することをおすすめします。ランニングは足に負担がかかりやすいので、怪我防止にもシューズはとても大事です。最近はオシャレなシューズも多いのでランニング時だけでなく、普段も利用できるので購入してもムダにはなりません。
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